Pavel 파벨의 simple and sinister 프로그램을 시작했다.
65kg
179cm
Skinny
Weak arms and shoulders
Imbalanced pelvis and shoulder and leg length
Bad posture
Unemployed
Everyday is like Sunday
물론 홈트 다.
장비는
lole 요가 매트
12kg 케틀벨 펑무벨
5kg 육각덤벨
워낙 근력이 없다보니 특히 팔... 터키쉬 겟업 Turkish Get-Up (TGU)는 12kg로 할 수가 없다. 그래서 할 수 없이 5kg 덤벨로 대신한다.
웜업
양손 스윙 10 swing * 5
겟업 좌우 각각 번갈아 가며 5 *2
우선은 이렇게 시작해서 점진적으로 스윙은 10개씩 10세트 그리고 그 다음은 한 손 스윙으로 10개씩 10세트 시간은 5분 안에가 목표
겟업은 폼을 만든 후 중량을 늘릴 것.
작년 여름 합정 파워존 케틀벨 스윙 과 겟업 워크샵 들었던게 많은 도움이 됨. 특히 겟업.
Ps. 프로그램 디테일은 레딧에서 참조
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